85%的“肺癌”和这个习惯有关！超3亿中国人受害！你中招了吗？
有专家表示， 人群中超85%的肿瘤与吸烟这个习惯有关 。从某种角度来说，吸烟人群患癌症的几率的确高于普通人群，目前这些人群占癌症患者的10%。
出于自己和家人健康的考虑， 吸烟人群应该主动戒烟 。对于戒烟，北京协和医院的侯小萌医生提倡大家一定要使用科学方法戒烟。对广大烟民们来说，戒烟绝非易事，绝对不是凭借着一时的脑热就可以成功的。
戒烟既需要吸烟者付出莫大的勇气，也需要一套科学合理的戒烟方法，帮助戒烟者同时摆脱生理依赖和心理依赖。因此， 只有戒烟者提前做好各方面的准备时 ，戒烟成功率才会大幅提升。
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一、戒烟者生理依赖的表现与应对方法
一旦戒烟者做出了戒烟行动， 其体内的尼古丁浓度随之减少 ，并且在数天之后完全排出。在这期间，戒烟者的身体和心理状态会出现很多不适（包括生理依赖和心理依赖），时间可能长达半年甚至更久。
从生理依赖来看，在戒烟初期 戒烟者会出现诸多身体不适的表现 ，例如，心情烦躁、失眠、头晕、注意力涣散、便秘等等一系列不适症状。
针对戒烟者这些不适症状，戒烟专家建议， 戒烟者可以适当摄入戒烟药物来缓解以上这些不适症状 。
尤其是对于以前每天吸烟超过20支的戒烟者或者是刚起床没多久就想吸烟的人群来说，戒烟药物的辅助是相当有必要的。
市面上常见的两种戒烟药物都是非处方药 ，所以戒烟者一定要从正规途径购买戒烟药物，并且一定要遵医嘱或者根据说明书服用。
当然，戒烟者服用戒烟药物的同时， 也要及时调整自己的生活习惯 ，具体包括多摄入水分、适当运动、均衡饮食、保证充足的睡眠等等良好的生活习惯，帮助体内环境达到新的平衡。此外，良好的生活习惯对戒烟者的体重控制也大有裨益。
二、戒烟者心理依赖的表现与应对方法
相较于戒烟者体内有形的尼古丁来说， 无形的心理依赖才是戒烟者需要对付的最大敌人 ，对其保持警惕心和耐心是最重要的。
因为戒烟者的大脑已经习惯了尼古丁的长期陪伴，尼古丁的离去犹如大脑与其失恋，会焦虑，会痛苦，会在分与不分之间反复徘徊。
这种强烈的心理依赖难以在短时间内灰飞烟灭， 通常需要半年甚至更久的时间才能够完全消除 。
戒烟者要想克服这种心理依赖， 戒烟药物只是一个辅助 ，家人朋友们的鼓励和陪伴才是相当重要的一环。伴侣之间的君子约定以及子女的监督，对戒烟者都是一种甜蜜的责任，戒烟者更不容易放弃戒烟的决心。
在戒烟行动开始之前， 亲友们可以帮助戒烟者提前寻找戒烟期间的减压活动 ，例如录制警醒语音、更换戒烟壁纸等等，让戒烟者切实感受到家人的陪伴、关怀与付出。
三、最有效的戒烟方法——“一次性戒断法”
从临床数据来看 ，“一次性戒断法”对戒烟者来说，成功的可能性最大。 一旦有了戒烟决心，绝对不吸一口烟。
在戒烟行动开始后， 亲友们一定不要给予戒烟者额外的压力 ，既不要鸡血式的无脑激励，更不要以开玩笑的方式动摇其戒烟决心。亲友们要尽量理解戒烟者在戒烟期间的行为和情绪波动， 让其感受到莫大的关爱和支持 。
此外，与亲友以外其他人之间的友好交流， 对戒烟者也有莫大的治愈作用 ，比如来自社区或者是戒烟互助监督群的关心和互动等等。不过，他人在和戒烟者交流的时候， 切忌不要直接说教 ，应该多关心戒烟者的情绪，让他主动吐露心声，排解心理压力。
总结
85%的肺癌和吸烟这个习惯有关 ，超3亿中国人受害。 因此不管是为了自己爱的人戒烟，还是和自己相爱的人一起戒烟，都是一件一举多得的好事。
既能改善戒烟者的健康状况，降低患上肺癌的几率， 又能提升戒烟者的自我认同感 ，还为花更多时间陪伴亲友提供了契机。
希望在断舍离的路上， 烟民们能够付出莫大的勇气和毅力 ，亲友们能够与戒烟者一同制定戒烟方案，让戒烟者在戒烟的道路上不再孤单！祝所有戒烟者都能够顺利解除生理依赖和心理依赖， 让健康感早日降临 。
